Não Perca Esses 10 Nutrientes – Leia Agora!

Nós geralmente comemos muitas calorias, mas ainda estamos aquém em nutrientes essenciais. Isso pode parecer um paradoxo. Não é?

As calorias vazias – alimentos ricos em açúcar ou gordura.

Ainda estamos longe de uma alimentação saudável.

Não Perca Esses 10 Nutrientes – Leia Agora!

O básico é que o nos falta.

Sequer adequamos nossas refeições a uma alimentação que tenha esses nutrientes:

1) Legumes,

2) Frutas,

3) Grãos integrais e

4) Nozes.

Não Perca esses 10 Nutrientes!

Não Perca esses 10 Nutrientes!

Em 2010 uma publicação de grande autoridade destacou 10 nutrientes que estão ausentes de nossa alimentação.

Quatro são tão baixos nas dietas de muitas pessoas que a deficiência representa um verdadeiro risco para a saúde pública.

Eles incluem o cálcio, vitamina D, potássio e fibras.

Os outros 6 nutrientes essenciais são “tênues”, de acordo com as diretrizes, incluindo as vitaminas A, C, E e K, junto com colina e magnésio.

Veja a seguir o porque da importância de você ler este artigo e garantir que você está protegido o suficiente.

Cálcio

A maioria de nós sabe que o cálcio é essencial para a saúde dos ossos.

Nova evidência sugere que o cálcio também protege o coração e artérias.

Parece reduzir o risco de câncer de mama e pode proteger contra outras formas de câncer, também.

Uma grande preocupação é que tanto crianças quanto adultos ficam aquém deste mineral essencial.

Mulheres

Para mulheres de 19 a 50 anos devem receber 1.000 miligramas de cálcio na dieta por dia.

Depois de 50 anos de idade, a recomendação sobe para 1.200 miligramas.

Homens

Os homens adultos devem receber 1.000 miligramas de cálcio por dia e 1.200 miligramas por dia depois de 70 anos de idade.

Onde Encontrar ?

Leite e produtos lácteos, como:

Produtos Lácteos

Produtos Lácteos

# Iogurte,

# Tofu enriquecido com cálcio,

# Suco de laranja enriquecido com cálcio,

# Cereais fortificados,

# Queijos com baixo teor de gordura, como ricota.

Nutrientes Bônus

Bônus: leite, iogurte e queijos com baixo teor de gordura são grandes fontes de proteína e potássio.

Leia também: https://emagrecerparasempre.com/vegetariano-e-agora-siga-essas-regras-e-comece-bombando/

Conclusão

Mudanças simples que você pode fazer imediatamente:

Ter uma tigela de cereal fortificado com leite no café da manhã.

Sirva-se de iogurte para um lanche ou almoço rápido.

Queremos saber se você está atento a quantidade de nutrientes que você está deixando de ingerir e queremos sua opinião nos comentários abaixo…

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