Dietas

Dieta Vegana – Saiba Tudo Sobre o Veganismo →【Guia Completo!】

dieta vegana

O Que é Dieta Vegana?

É preciso saber bem a diferença entre dieta vegana e dieta vegetariana, pois apesar de terem várias coisas em comum, são diferentes na forma de praticar. Antes de mais nada, temos que deixar claro que vegano não é um tipo de dieta para emagrecimento e sim o nome do movimento que é a favor dos animais.

Dessa forma os veganos são pessoas que não consomem NENHUM tipo de produto de origem animal e não só na alimentação, mas também no vestuário, cosméticos e produtos de beleza.

Trata-se de uma comunidade engajada na defesa dos animais e, por isso, abominam qualquer tipo de crueldade ou propriedade que possa ser feito com os seres “não humanos” como costumam chamar.

Assim, veganos não comem carne, mas também não bebem leite, nem podem consumir mel.

Não usam produtos de beleza ou limpeza que tenham sido testados em animais, como também não se vestem com produtos que sejam derivados deles (couro, lã, seda, camurça etc), preferindo os de origem vegetal (cânhamo, linho, algodão).

Os vegetarianos são pessoas que não comem carne, mas utilizam outros tipos de produtos derivados de animais, incluindo vestuário, adornos, etc. Assim, a forma de se alimentar dos veganos não inclui carne, leite, ovos (apesar de existirem os ovo-lacto-vegetarianos que são veganos que consomem laticínios e ovos), mel, banha, gordura animal, etc.

O termo vegano é uma diminuição do vocábulo vegetariano e, em inglês, é conhecido apenas como vegan.

Para Que Serve

comida vegetariana

Como não é um modo de alimentação destinado a nenhum resultado específico (não é uma forma de emagrecimento), o cardápio exclusivamente vegano pode trazer muitos benefícios para a saúde.

Apesar dos especialistas ainda divergirem muito nesses benefícios, já foram feitos muitos estudos e testes que comprovaram a eficiência de uma alimentação desse tipo para a diminuição dos riscos de doenças degenerativas e problemas no coração.

O veganismo não é apenas mais uma forma de emagrecimento, mas um estilo de vida que é levado a sério por milhares de pessoas no mundo que defendem os direitos dos animais não serem usados e maltratados pelos humanos de nenhuma forma. Justamente, a temática da defesa dos animais é que está conquistando adeptos em várias localidades, o que fez crescer o número de restaurantes e produtos veganos a venda nos supermercados.

Como Funciona?

veganismo

Partindo do princípio que não se deve comer alimentos de origem animal, o cardápio vegano é todo constituído por frutas, legumes, verduras, raízes, ervas e temperos unicamente de origem vegetal. Aconselha-se procurar um nutricionista quando se decidir pela alimentação exclusivamente vegana para fazer uma readequação da sua alimentação e ter uma orientação mais correta para manter as vitaminas e minerais essenciais na sua alimentação diária.

Assim, não é indicado adotar um cardápio vegetariano sem conhecer bem as qualidades dos alimentos para poder fazer reposições e obter todos os minerais e vitaminas que o corpo necessita para funcionar bem.

Cardápio Completo

É recomendado que a mudança da alimentação normal para esse tipo de dieta seja feita gradualmente, já que a mudança na fonte de proteínas, vitaminas e minerais será exclusivamente através de vegetais. Outro ponto importante é saber que a alimentação vegana deve ser acompanhada a vida toda por suplementação adicional ao seu cardápio diário, já que muitos elementos essenciais ao organismo não estão em quantidade suficiente nos vegetais.

Assim, antes de pegar um cardápio qualquer e começar a seguir, é importante conhecer todos os elementos que implicam adotar um estilo vegano de ser e não apenas de se alimentar.

Tudo tem que ser feito com cuidado e aos poucos, para o organismo se adaptar e não sofrer com a mudança.

Veja abaixo algumas dicas de cardápio para café, almoço e jantar dentro dos moldes veganos.

Café 1: 1 banana amassada com 1 colher sobremesa de pasta de castanha de caju, ou de amendoim (sem adoçar) + 1 colher de café de canela + 1 torrada integral com 1 colher de sopa de abacate amassado com sal e limão.

Café 2: 3 bolachas pequenas de arroz integral + 1 colher de tahine + 1 banana média congelada + 1 colher sobremesa de cacau em pó.

prato saudavel para jantar

Almoço 1: Salada de folhas mistas + 1 cenoura ralada + 2 colheres de sopa de palmito picado, temperada com limão e azeite de oliva. 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha + 2 colheres de sopa de beterraba refogada polvilhada com salsinha picada.

Almoço 2: Salada de folhas com nozes tostadas (alface roxa, couve, tomates-cereja) temperada com azeite de oliva + vinagre de maçã e sal. 2 colheres de arroz integral + 4 colheres de sopa de lentilha + 3 colheres de sopa de cogumelos refogados + 3 rodelas de abobrinha grelhada.

Jantar 1: 1 tigela média de sopa de lentilha + 1 prato pequeno de berinjela e abobrinha grelhada (em rodelas) temperada com azeite, sal e orégano ou tomilho.

Jantar 2: Salada de folhas coloridas (rúcula, radiccio, alface) + cenoura ralada (2 colheres de sopa) + 2 colheres de sopa de grão de bico cozido. Tempero: azeite, sal e ervas.

Como Se Tornar Um Vegano

Como falamos acima, o veganismo não é apenas uma forma de alimentação saudável, é também um estilo de vida que engloba o não uso de produtos que sejam derivados de animais.

Assim, além de abandonar completamente o consumo de carne, leite, ovos, mel, e todos os derivados de produtos animais, é preciso também abandonar as roupas feitas com fibras animais (lã, couro, seda) e não usar produtos que foram testados em animais.

Dentro da comunidade existem listas com fornecedores de produtos que não foram testados e/ou feitos a partir de animais, bem como a lista de empresas que ainda usam os testes em animais, assim os adeptos sabem o que podem ou não consumir/usar.

Receitas Veganas

lista de alimentos que fazem bem a saude

Como a transição de onívoro (consumidor de carne e derivados animais) precisa ser muito lenta e progressiva, é importante contar com cardápios completos para não errar a mão na hora de se alimentar. Como você viu acima, dentro da proposta desse tipo de alimentação existem muitas possibilidades de alimentos, porém é preciso conhecer quais são os que proporcionam os minerais, vitaminas e aminoácidos que nosso organismo precisa.

receitas veganas

Assim, não basta apenas comer vegetais desenfreadamente, é preciso incluir na sua alimentação produtos que sejam substitutos dos convencionais.

É por isso que recentemente foi lançado o livro Receitas Veganas, que reúne informações com tudo que você precisa saber para mudar seu estilo de vida sem sofrer ou passar fome para começar.

Veja o que você aprenderá com esse e-book completo:

    • Como escolher os melhores ingredientes para suas receitas;
    • Como combinar os produtos de forma mais adequada para quem está começando a se alimentar no modo vegano;
    • Como definir quais os melhores pratos para a família ou para eventos com amigos;
    • Como transformar gradativamente seu estilo de vida para o vegetariano;
  • Como fazer seus filhos preferirem esse tipo de alimentação ao invés de fast foods;
  • Como criar cardápios nutritivos e deliciosos para a semana toda com pratos principais e sobremesas 100% veganas;
  • Quais as principais diferenças de uma dieta a base de vegetais do que a onívara;
  • Quais os motivos que levam a indústria de alimentos não desejarem que as pessoas se tornem veganas.

botão download

Além do ebook, você também receberá vários bônus, que são:

  • Ebook Com 30 Receitas Exclusivas: Neste ebook você terá receitas deliciosas, simples, saudáveis de baixíssima caloria que vão te auxiliar a criar um cardápio atraente e saudável para você perder peso e ficar elegante e com saúde sem nenhum sofrimento.

  • 6 Exemplares da Revista Veganismo: Nestas 6 revistas você encontrará 10 receitas exclusivas (em cada uma) sempre dentro dos moldes veganos e ainda personalidades famosas que são veganas para você conhecer.

  • Ebook Sobre Estilo de Vida Vegetariano: Livro de muito sucesso nos EUA chega agora ao Brasil completamente traduzido para o Português.

  • Ebook Sucos Detox: Neste ebook você receberá 10 receitas de sucos detox que terão a capacidade de fazer você emagrecer até 3 quilos por semana incluindo eles em sua dieta.

Adquirindo o Livro Digital você poderá começar a adotar este estilo de vida e ainda aprenderá a ganhar uma renda extra promovendo esse novo modo de vida (instruções estão dentro do e-book).

Garantia Incondicional

selo de garantiaO livro digital possui 7 dias de garantia, o que significa que poderá analisar o conteúdo e, se não gostar, ou achar que não serve para seus propósitos, poderá entrar em contato para pedir seu dinheiro 100% de volta. Sem perguntas!

Onde Comprar?

Para adquirir seu exemplar do livro digital, basta clicar no botão abaixo para ir até a página oficial de venda do ebook. Chegando lá, basta clicar no botão grande a amarelo onde está escrito ACESSE AGORA para ser levado para a página de pagamento.

botão checkout

A página nova que abrirá será dentro da plataforma de pagamento Monetizze, que é um local com criptografia para proteger seus dados de fraudes e compartilhamentos indevidos. Coloque seu nome dentro do campo respectivo e informe seu melhor e-mail para receber os dados de acesso ao livro.

É possível fazer o pagamento usando boleto bancário (para o valor a vista) ou com cartão de crédito (com opções para divisão do valor em até 12 parcelas).

Escolha a forma que achar melhor, preencha os campos com os dados financeiros exigidos, escolha a quantidade de parcelas (se estiver comprando com cartão) e clique em COMPRAR AGORA” para finalizar. Assim que a confirmação da transação for feita pela instituição financeira, você receberá um e-mail contendo os dados para acessar seu ebook e também todos os bônus.

PRONTO! Você acaba de fazer uma escolha importante para sua saúde e de sua família, além de poder fazer uma renda extra, divulgando esse estilo novo de vida!

ATENÇÃO: O Ebook está com preço PROMOCIONAL que não deverá ficar muito tempo no ar. Adquira seu exemplar AGORA para ter acesso a uma nova vida saudável por um preço absurdamente baixo!

botão comece você também

Obs: Se você estava procurando informações de qualidade sobre o veganismo, este livro digital é o que existe de mais completo sobre este assunto no Brasil e você não precisará mais ficar pesquisando sobre a Dieta Vegana, pois terá um material completo e de qualidade em suas mãos.

Sumário
Data de Revisão
Item Revisado:
Dieta Vegana
Classificação
51star1star1star1star1star

Sobre o autor | Website

Sabrina Alves é co-fundadora do projeto Emagrecer Para Sempre. Criou este projeto para compartilhar suas experiências pessoais de como ter um corpo magro e mais saúde.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

4 Comentários

  1. Gabriela disse:

    Ola!
    Com qual base vocês informam que a carne de outros animais têm proteínas que não podemos encontrar nos vegetais? Que nosso corpo não pode ser saudável apenas se for alimentado por vegetais?
    Conhecem a indústria de carne? Oque causam no nosso organismo?
    Não é apenas a preocupação com os animais e deve ser também a preocupação com o ser humano!
    Absurdo falarem que a carne tem proteínas que não podemos encontrar nos vegetais!
    Os maiores animais e mais fortes não comem carne! Não precisamos e encontramos tudo nos vegetais sim!

    • Emagrecer Para Sempre disse:

      Olá Gabriela,

      Agradeço seu comentário e observação.
      Realmente essa questão ficou errada em nosso artigo. Já foi corrigido. 😉

      Bjs,
      Sabrina

  2. Cinthia disse:

    Nossa adorei a materia.Obrigada pelo conteudo fantastico e muito informativo muito obrigada!

    Vou compartilhar com os meu amigos!

    Obrigada

  3. ana disse:

    adoro todos estes alimentos , vou começar a mina dieta co certeza vou conseguir perder peso, bjo