Como Usar Corretamente Os Carboidratos Para Emagrecer

Você tá querendo perder peso? Ou, talvez você está afim, de ter aquela barriga tanquinho?

Seja qual for o caso, você provavelmente já foi exposto à “dieta de baixo carboidrato” certo?

Este mantra praticamente afirma que todos os carboidratos devem ser evitados se você quiser ter ótimos resultados para emagrecer.

Como Usar Corretamente Os Carboidratos Para Emagrecer

Enquanto alguns alimentos ricos em carboidratos (como a pizza que você come com seus amigos na sexta à noite) provavelmente sem o devido planejamento vai te prejudicar, pelo menos por enquanto, você pode incluir alguns carboidratos em seu menu, com moderação.

Vejamos como usar corretamente os carboidratos para emagrecer.

carboidratos Calcule Suas Necessidades

A primeira coisa que você absolutamente deve fazer é planejar a ingestão de carboidratos corretamente.

Se você apenas tentar comer os carboidratos ‘certos’, sem atenção para o volume que você está comendo, será um desastre.

Nada vai ser mais importante quando se trata de perda de gordura do que alcançar o equilíbrio de calorias, então seja isso a sua prioridade.

Agora, a partir daí, você sabe quantas calorias você deixou de preencher entre carboidratos e alimentos ricos em gordura.

As gorduras devem ser de pelo menos 25% de sua ingestão de calorias (em 9 calorias por grama).

Pense se você se sentir melhor comendo mais carboidratos ou mais gorduras e usar isso para ditar quantos carboidratos que você adicionar ao total plano de refeição.

O Tempo Certo Para Os Carboidratos Fornecerem A Energia Adequada

Agora que você tem suas necessidades de carboidratos estabelecidas, você precisa de certo tempo para que a energia do alimento seja absorvida.

Para emagrecer, coma os carboidratos complexos em torno do período de treino.

Isto é, quando seu corpo vai exigir este combustível, então quando você está mais propenso a usá-lo de forma eficaz.

Comer carboidratos altamente energéticos e, em seguida, ficar sentado no sofá durante toda a noite vendo seu programa favorito não é exatamente fazer bom uso dessa energia.

Certifique-se de que esses carboidratos são tão naturais quanto possível. Isto significa que o processamento seja completo.

Não Se esqueça Dos Carboidratos Fibrosos Para Emagrecerusar carboidratos para emagrecer

Finalmente, o resto de seus carboidratos para perda de gordura deve vir de fontes fibrosas, incluindo todos os legumes.

Estes são realmente ideais para aquelas dietas de perda de gordura devido ao fato de que eles tem pouquíssimas calorias para o volume de alimento que você começa a comer e eles são praticamente os alimentos mais nutrientes embalados no planeta.

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Enquanto alguns homens, em particular, tendem a evitar legumes dando preferência a um “churrasco, feijoadas, etc”, é hora de realmente se concentrar em ingerir uma maior quantidade de carboidratos fibrosos.

Ele é muito mais facilmente absorvido pelo ser organismo o que te permitirá ver resultados melhores.

Conclusão

Portanto, você tem o seu guia para comer carboidratos para perda de gordura.

Se você escolher sabiamente, eles vão te ajudar e não impedirão o seu progresso.

Então, você quer emagrecer? Já sabe quais são suas necessidades de carboidratos? Comente abaixo…

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1 Comentário

  1. EDILEUZA DE JESUS SANTOS disse:

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