Coxas Mais Magras Em Apenas 3 Semanas

Coxas mais magras em apenas 3 semanas e mais sensuais é o desejo de todas as mulheres, e porque não de homens também.

Essa parte do corpo tendem a ser uma área de problema para muitas mulheres. Mas, com uma rotina de exercícios direito, você pode ter pernas fortes, e tonificadas em apenas três semanas.

Coxas Mais Magras Em Apenas 3 Semanas

Siga estes exercícios simples e comprovados para obter coxas mais definidas e sensuais.

Realizar de 3-4 repetições de cada exercício três vezes por semana, e você vai exibir orgulhosamente suas pernas o mais rápido que possa imaginar!

Plie Squat para Coxas Mais Magras

Exercício para as Coxas

Exercício para as Coxas

Fique com os pés ligeiramente separados maior que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora.

Leve os braços em linha reta na sua frente e inferior em um agachamento.

Vá  para o agachamento sem deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés.

Segure esta posição por 1 minuto.

Certifique-se de contrair os glúteos quando você abaixar e levantar.

Mantenha o tronco alto, e não deixe que os joelhos passarem os dedos dos pés para evitar lesões.

DICA :. Para tornar este exercício mais desafiador, quando agachar segure o agachamento ficando nas pontas dos pés.

 

Fique cerca de 3 metros na frente da etapa ou plataforma. Coloque sua perna esquerda na plataforma, repousando sobre os dedos dos pés. Seus pés devem ser grande o suficiente para que o joelho da frente fica para trás seu dedo do pé quando estocada. Dobre os joelhos e parte inferior em uma estocada. Avançar com o seu calcanhar de frente para ficar para trás. Repita 10-15 vezes e, em seguida, as pernas switch. Realize o exercício duas vezes.

DICA : Para fazer este exercício mais desafiador, segure pesos de mão. Squat bola suíça (Para este exercício você vai precisar de uma bola suíça ou bola de estabilidade).

 

Coloque uma bola suíça entre a parede ea curva de suas costas. Mantendo os pés ligeiramente afastados, dobre os joelhos e abaixar-se de 5 a 10 polegadas. Certifique-se de manter seu nível de ombros e seu quadrado quadris. Mantenha o seu corpo nesta posição por três contagens e em seguida, levantar-se de volta. Faça 2 séries de 6-10 reps. Perna aumento assentado Sente-se no chão com as costas pressionadas contra a parede, as pernas estendidas na frente de você com os pés flexionados. Eleve a perna direita fora andar tão alto quanto você pode confortavelmente, mantendo o pé flexionado. Abaixe para o chão, sem tocar. Faça 2 séries de 20 repetições contínuas. Repita com a perna esquerda.

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2 Comentários

  1. Excelente artigo, muito obrigado por compartilhar esse conteúdo de valor. Adicionei seu site aos favoritos para voltar mais vezes

  2. Eulina Rodrigues Sodre disse:

    ja sou fam