Como Construir Um Bumbum Perfeito

Sem dúvida você que é vaidosa e quer além da saúde apresentar seu corpo sempre em forma este post irá te dar dicas de como você pode ter um bumbum perfeito com alguns exercícios.

Se você sentir que seu “retrovisor” precisa de uma reforma, uma rotina de fitness regular pode ajudar a lhe dar uma carona.

Como Construir Um Bumbum Perfeito

Você pode conseguir o bumbum perfeito mas isso depende, em parte, do seu tipo de corpo e genes.

Mas a maioria das mulheres poderão moldar-se para ficar ainda mais sexy naquele jeans.

Por Trás De Tudo: Conheça Seus Glúteos

A forma das nádegas é definida pelos músculos glúteos como são conhecidos.

Esse é o glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo, bem como a gordura que está sobre eles.

Caminhar, correr, escalar é todo um trabalho para o bumbum perfeito.

Este treinamento de força visa estes músculos para dar-lhe um olhar mais apertado, mais arredondado.

A Seguir Sugestões De Treino Para O Bumbum Perfeito

 

Squat e Tone

O agachamento encabeça todas as listas de exercícios para um bumbum escultural.

Ele trabalha diretamente os glúteos. Você pode construir músculos inferiores maiores adicionando pesos de mão.

Forma: Mantenha os pés paralelos, na largura dos ombros. Lentamente, abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira, em seguida, retorne à posição. Certifique-se de que seus joelhos não estão a frente de seus dedos. Mantenha seu torso apertado e costas retas.

Squat Bola

Se você está apenas começando, uma grande bola pode ajudar com o equilíbrio enquanto você domina a forma.

Para cada exercício na nossa lista, cumpra três séries de 15 repetições. Tente fazer cada exercício três vezes por semana.

Forma: Mantenha a bola entre as suas costas e uma parede. Lentamente execute o agachamento clássico. Caminhe os pés para fora na frente de modo que os joelhos ficam para trás os dedos dos pés.

Lunge pra Frente

Este construtor de bumbum também tonifica os coxas e panturrilhas. É também um bom queimador de gordura.

Forma: Com os pés paralelos e hip-distância que os separa, dar um passo gigante para frente. Reduza o seu corpo lentamente, dobrando os joelhos, e volte de pé. Repita no outro lado. Dobre os joelhos não mais do que 90 graus. Mantenha o joelho da frente empilhados por cima de seu tornozelo. Não apoie o joelho de volta no chão.

Lunge pra Trás

Quando você pisa para trás em uma estocada, trabalha os glúteos um pouco mais difícil. Lunges também adicionam flexibilidade a seus quadris.

Eles alinham melhor o seu corpo, também, algo que pode sofrer quando as pessoas passam longas horas sentado em uma mesa.

Forma: Use a mesma postura como uma estocada para frente, mas um passo para trás para posicionar a perna. Não deixe que o joelho da frente empurre para fora na frente de seus dedos.

Leia também: Expor o Mito: cardio, antes do café da manhã

Conclusão

E aí, gostaram das dicas para um bumbum perfeito de hoje?

Se eu ver nesta página pelo menos 15 comentários abaixo com sua opinião sobre essas dicas, prometo trazer o dobro dessas dicas num próximo artigo, comecem comentando agora mesmo sobre o bumbum perfeito…

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6 Comentários

  1. Ercidia Vivan disse:

    Gostei muito. Estou há tempo parada e vendo os exercícios me animei e bou recomeçar.
    Obrigado, valeu.

  2. Andréia Clemente disse:

    Ótimas dicas! Já faço alguns destes exercícios, agora vou intensifica-los. Parabéns pelo excelente trabalho! Queremos mais dicas!

  3. Nilza Santana de Lima disse:

    Eu prometo a gostar mais do meu corpo apesar de ficar anos, sem ligar pra ele, pois tenho as pernas curvadas e sempre fui troste com os comentários de algumas pessoas, mas é com ela que vou continuar andando, é com ela que vou trabalhar, é com ela que conseguirei alcansar o meu objetivo. Graças a DEUS, então como eu apesar de tantas lutas na minha vida, eu me entrego ao sabor e exercícios para a saúde do meu corpo. Este blog está uma maravilha continuem a mandar dicas quem sabe posto alguma foto antes e depois. beijos a todos(as) Obrigada Amém.

  4. Muito obrigado, por as dicas que tem postado. Já fazia estes exercícios, vou passar a fazer mais vezes. Continuem a divulgar o vosso exelente trabalho.

  5. eni disse:

    adorei os exercios sao muito bons e eficases tenho certeza que logo verei os efeitos . Obrigado