As Verdades Sombrias Do Sódio – Parte 2

Neste série de artigos estamos revelando pra você as verdades sombrias do sódio.

No artigo anterior: Leia Aqui! Esclarecemos da importância do sódio em nossa dieta, mas também mostramos que não dá pra brincar com coisa séria.

As Verdades Sombrias Do Sódio – Parte 2

Abaixo você lerá mais algumas verdades sombrias sobre o sal, e ainda, teremos mais um artigo em breve sobre a conclusão desse assunto.

  • Molho De Espaguete

Meia xícara de molho de espaguete contém 554 miligramas de sódio.

Dica: Procure por “sem adição de sal” versões de seus molhos para massas favoritos.

  • Apimentar Geral

Adicionando especiarias para uma entrada pode ser uma maneira fácil de renunciar o saleiro.

Apenas certifique-se que não o sal não está escondido em sua escolha. Por exemplo, pimentas enlatadas contém cerca de 568 miligramas por porção.

Dicas: Vá para a pimenta em sua forma natural para abandonar o sódio utilizado no processamento. Ou use ervas e especiarias isentos de sódio em seu lugar.

  • sódio e o amendoinAmendoins Salgados

Repensar os amendoins salgados.

Os amendoins salgados contém 192 miligramas. Da mesma forma, a mesma porção de amendoim seco-torrado tem 190 miligramas.

Dicas: Para a mesma quantidade de calorias, um grama de óleo-torrado, amendoins salgados em anéis tem apenas 76 miligramas.

Ou melhor ainda, compre uma variedade de amendoins sem sal.

  • Os Grandes Criminosos

Os lanches rápidos são sempre carregados em teor de sal. Aqui é o exemplo de uma porção:

# Batata frita = 136 miligramas

# Folhados de queijo = 240 miligramas

# Pretzels = 385 miligramas

Dica: Mesmo “cozidos” ou livre de gordura esses lanches podem esconder a mesma quantidade de sódio ou maior que o recomendado, leia o rótulo.

  • Armadilhas Embaladas

Alimentos como arroz, batata e massas em suas formas naturais são naturalmente pobres de sal.

Mas, infelizmente, uma vez que você pegar entra na onda do “ser conveniente” e adiciona algum sabor, você pode acabar comendo mais do que a metade de sua dose diária recomendada em apenas uma porção.

Dicas: Evite o arroz empacotado, e escolha a forma simples, adicione os seus próprios temperos. Ou batatas de micro-ondas para servir.

  • Condimentos

Se você acha que as pitadas extras de condimentos que você adicionar a sua comida não contam, pense novamente.

# Ketchup (1 colher de sopa) = 167 miligramas

# Relish doce (1 colher de sopa) = 122 miligramas

# Alcaparras (1 colher de sopa) = 255 miligramas (escorrido)

Dica: prefira condimentos com baixo teor ou isento de sal.

  • Alerta Para A Rotulagemrotulagem

Não se engane pensando que o teor de sódio listado no rótulo nutricional é para o pacote inteiro.

Determine exatamente o que é uma porção equivalente àquela quantidade de sal.

  • Etiquetas Dos Alimentos

Aqui está um exemplo clássico do que realmente acontece:

# Isento: Menos de 5 miligramas por porção

# Muito baixo teor: 35 miligramas ou menos por porção

# Baixo teor: Menos de 140 miligramas por porção

# Nível reduzido: 25%

Sem sal, sem adição de sal ou sem sal: Feito sem o sal que é normalmente usado, mas ainda contém sal, que é uma parte natural do próprio alimento.

Conclusão

Diga pra gente nos comentários abaixo o que você faz pra diminuir a ingestão de sódio das suas refeições, e ajude nossa comunidade a se alimentar melhor…

Isso também pode te ajudar:

Receba nosso mini-curso com os 3 MAIORES MITOS sobre o emagrecimento. Aproveite, é GRÁTIS!

Acesso IMEDIATO!

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!