A Dieta Do Bom Humor

Embora seja muito cedo para dizer algo sobre a dieta do bom humor…

“Uma maçã por dia mantém o marasmo de distância”

Os pesquisadores estão estudando os vínculos entre o que comemos e como nos sentimos.

A Dieta Do Bom Humor

Há evidências de que mudar sua dieta pode alterar o metabolismo e a química cerebral, afetando em última análise, o seu nível de energia e humor.

Introdução Para a Dieta do Bom Humor

Os alimentos podem aumentar a energia, fornecendo calorias, ajudando seu corpo para queimar calorias de forma mais eficiente, e, em alguns casos, mediante a entrega de cafeína.

Para um humor melhor, os melhores alimentos são aqueles que ajudam a manter o açúcar no sangue sentir-se bem substâncias químicas cerebrais constante e gatilho.

A Dieta do Bom Humor

A Dieta do Bom Humor

Carboidratos Inteligentes

Os carboidratos podem ser o inimigo de dietas da moda, mas são vitais para impulsionar a energia e o humor.

Eles são a fonte preferida do corpo de combustível, além de que aumentar os níveis de bem-químico, a serotonina.

A chave é evitar doces, que causam pico de açúcar no sangue e despencar, fazendo você se sentir cansado e mal-humorado.

Em vez disso, escolher os grãos integrais, como pão integral, arroz integral e cereais.

Seu corpo absorve grãos inteiros mais lentamente, mantendo-se o açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis.

Castanha De Caju, Amêndoas E Avelãs

Estas são ricas em proteínas e magnésio, um mineral que desempenha um papel fundamental na conversão de açúcar em energia.

Sendo baixo em magnésio pode drenar sua energia.

Boas fontes de magnésio incluem grãos integrais, principalmente farelo de cereais, e alguns peixes, incluindo linguado.

Castanha

Adicione castanha para a mistura de selênio, um mineral que pode ser um impulsionador de humor natural.

Estudos têm relacionado baixo selênio para o humor mais instáveis.

Pequenas quantidades de selênio também são encontrados em carnes, frutos do mar, feijão e cereais integrais.

Não exagere: excesso de selênio é prejudicial a sua dieta.

Carnes MagrasCarnes Magras

Carne magra de porco, carne magra, frango sem pele e peru são fontes de proteína, que incluem o aminoácido tirosina.

Aumenta os níveis de tirosina de duas substâncias químicas cerebrais (dopamina e noradrenalina), que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e focado.

As carnes também contêm vitamina B-12, o que pode ajudar a aliviar a insônia e depressão.

Salmão

Os peixes gordos, como o salmão, rico em ômega-3 ácidos graxos, que podem proteger contra a depressão e ser bom para a saúde do coração.

Além de peixes, fontes de ômega-3 incluem nozes e folhas verdes, vegetais verde-escuros.

Folhas Verdes

O folato é outro nutriente que pode diminuir o risco de depressão.

Encontrá-lo em vegetais de folhas verdes (como espinafre e alface), legumes, nozes e frutas cítricas.

Fibra

As fibras ajudam a manter sua energia constante ao longo do dia.

Muitas pessoas não têm bastante fibra. Você pode corrigir isso por comer mais feijão, frutas inteiras, legumes e grãos integrais.

Conclusão

Gostou do nosso post de hoje?

Pronto pra combater o mau humor?

No artigo seguinte exploramos um pouco mais da dieta do bom humor, leia aqui!

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