A Dieta Anti-Inflamatória

Você pode já estar ciente dos alimentos que proporcionam benefícios anti-inflamatórios, mas que você sabe sobre a dieta criada em torno do fenômeno?

Leia para saber mais sobre a dieta que se concentra na redução da ingestão de alimentos inflamatórios e prevenção de doenças como o lúpus, a artrite e doenças cardíacas e confira o nosso cardápio de exemplo para esta dieta.

A Dieta Anti-Inflamatória

O que você deve comer no Plano de Dieta Anti-inflamatória?

alimentos-dieta-antiinflamatóriosConsumir 2000 Calorias Por Dia: Frutas E Legumes.

Concentre-se em comer frutas e verduras que têm abundância de antioxidantes e que são ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Os vegetais verdes como couve e espinafre são ricos em vitaminas e será ideal para este plano. Você deve comer mais de seis porções de frutas e vegetais por dia.

Proteína

O feijão é outra ótima opção para esta dieta, pois são ricos em proteínas. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas que são não processados. Fique com peixe ao invés de outras proteínas animais e tente usar tofu como fonte de proteína em saladas ou pratos caçarola onde ele pode servir como um substituto para a carne.

Gorduras e óleos

Comer menos nata, manteiga e queijos gordos. Concentre-se em Omega-3 e incorporar um suplemento de óleo de peixe.

Escolha alimentos frescos e se concentre em beber muita água. Cozinhar com óleo de canola e incorporar legumes ricos em vitaminas, frutas e proteínas de fibras.

9 Alimentos Anti-inflamatórios Para Adicionar Á Sua Dieta

  • Salmão – uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3. No seu lugar também pode comer sardinha, anchova e cavala.
  • Cúrcuma – um poderoso anti-inflamatório, também conhecido como açafrão da terra.
  • Cerejas – são mais poderosas que qualquer droga anti-inflamatória
  • Azeite de Oliva Extra Virgem – não cozinhe com ele ok, use-o in-natura e saiba que ele é um potente anti-inflamatório, só cuide para não exagerar na dose.
  • Abacate – possuem diversos compostos que combatem inflamações como: carotenoides, fitoesteróis, e ômega 3.mirtilos
  • Gengibre – além de analgésico anti-inflamatório natural, também protege o estômago e beber chá de gengibre ajuda a combater artrite.
  • Alho – pode reduzir dores no corpo e inflamações devido seus compostos de enxofre.
  • Mirtilos – possui propriedades anti-inflamatórias fantásticas para o corpo.
  • Mamão – contém enzimas chamada papaína e quimopapaína que foram demonstradas para reduzir a inflamação no corpo. Mamão também contém uma grande riqueza de vitaminas, incluindo C e E, que atuam contra processos inflamatórios.

Conclusão

Essa dieta tem por objetivo proporcionar uma melhor saúde de longo prazo pra você.

E sempre que nosso corpo responde a uma melhor saúde, temos então, mais disposição para emagrecer, fazer exercícios, e viver melhor sempre.

Adapte esses alimentos à sua dieta diária e aproveite os benefícios da anti-inflamação que eles te proporcionam.

Há diversas e simples receitas deliciosas que pode usar cada um desses alimentos para se deleitar com muito sabor e saúde.

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1 Comentário

  1. Emanoela Cordeiro disse:

    Adorei!!!!!!!!!