5 Lanches Inteligentes Para Comer Pós Treino

Até agora, você provavelmente sabe que é importante comer lanches antes de saltar para o seu treino, porque seu corpo precisa de toda a energia que pode pra começar a executar o seu melhor.

Mas você sabia que comer após o treino é realmente mais importante? Após o treino, há uma janela de cerca de 45 minutos a uma hora de tempo em que seu corpo anseia por nutrientes.

5 Lanches Inteligentes Para Comer Pós Treino

Mas também não é qualquer tipo de nutriente, ele precisa de uma mistura de proteínas e carboidratos complexos. Comer dentro desta janela é uma oportunidade de ouro quando seus músculos estão mais receptivos à reposição de energias perdidas.

Aqui estão 5 lanches inteligentes para comer depois do treino para manter seu corpo forte e pronto para melhorar em seu próximo treino!

Ovos e Vegetais

Separe um tempo e faça uma super omelete e adicione os seus legumes favoritos.

As gorduras omega-3 e proteínas do ovo combinado com os açúcares complexos dos vegetais são uma combinação perfeita!Comer Pós Treino

Shake de Proteína

Tente ficar longe de pré-embalados “recuperação” bebidas, porque eles são muitas vezes carregados de açúcares simples, que fazem com que o nível de insulina possa causar mudanças de humor e desejos por ainda mais açúcar.

Mantenha seu armário abastecido com proteína Whey, é um dos melhores lanches pós treino.

Você pode usar outras formas de proteína, como soja, soro de leite, mas é reconhecida como a melhor forma de proteína para os nossos corpos.

Seja criativo com o seu shake e adicione sua fruta favorita, iogurte grego, água, leite e proteína em pó com sabor de diversão, como morango e chocolate.

As opções para um smoothie saudável são infinitas!

Um dos Lanches Mais Saborosos

Alcance esta saboroso opção de lanche depois de um bom treino e seu corpo vai agradecer.

Sua melhor aposta pode ser ir por uma iogurte grego, porque tem mais que o dobro da proteína do iogurte tradicional, o que significa que sua barriga e seus músculos vão estar mais satisfeitos.

Faça o seu iogurte criando camadas de frutas e granola.

Vai trocando as frutas e os sabores de iogurtes, assim conseguirá manter esse lanche sempre fresco e ao seu alcance!

Iogurte

Iogurte

Banana

Esta receita simples e doce requer uma tortilla de trigo integral, manteiga de amendoim e uma banana madura.

Pegue a banana madura e espalhe-a em cima de toda a tortilla de trigo.

No topo da tortilha já com a banana fatiada, acrescente uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Se você não gosta de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa ou outra fonte de proteína.

Leia também: http://emagrecerparasempre.com/quanto-peso-voce-pode-perder-se-voce-parar-de-beber-refrigerante/

Achocolatado

Quando você tiver pouco tempo o lanche mais simples que você pode consumir é um copo de leite com chocolate.

Não é só o leite preenchido com abundância de proteínas e açúcares, é uma grande fonte de cálcio, também.

É melhor para os corredores, nadadores, ciclistas ou qualquer pessoa que completou um treino intenso.

E se leite com chocolate é a sua bebida preferida na recuperação, ajuste o valor com base em quão duro é o seu treino.

Conte pra nós sobre quais lanches você prefere no seu pós treino…

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1 Comentário

  1. elaine noronha disse:

    gostei muito das dicas que li foi muito construtivas e me dão um empurrão que eu estava precisando .
    agora rumo a perda de peso .