5 Lanches Inteligentes Para Comer Pós Treino

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Até agora, você provavelmente sabe que é importante comer lanches antes de saltar para o seu treino, porque seu corpo precisa de toda a energia que pode pra começar a executar o seu melhor.

Mas você sabia que comer após o treino é realmente mais importante? Após o treino, há uma janela de cerca de 45 minutos a uma hora de tempo em que seu corpo anseia por nutrientes.

5 Lanches Inteligentes Para Comer Pós Treino

Mas não qualquer tipo de nutrientes – ele precisa de uma mistura de proteínas e carboidratos complexos. Comer dentro desta janela é uma oportunidade de ouro quando seus músculos estão mais receptivos à reposição de energias perdidas.

Aqui estão 5 lanches inteligentes para comer depois do treino para manter seu corpo forte e pronto para melhorar o seu próximo treino!

Ovos e Vegetais

Separe um tempo e faça uma super omelete e adicione os seus legumes favoritos.

As gorduras omega-3 e proteínas do ovo combinado com os açúcares complexos dos vegetais são uma combinação perfeita!

Lanches Saudáveis Pós Treino

Lanches Saudáveis Pós Treino

Shake de Proteína

Tente ficar longe de pré-embalados “recuperação” bebidas porque eles são muitas vezes carregados de açúcares simples, que fazem com que o nível de insulina possa causar mudanças de humor e desejos para ainda mais açúcar.

Mantenha seu armário abastecido com proteína Whey, é um dos melhores lanches pós treino.

Você pode usar outras formas de proteína, como soja, soro de leite, mas é reconhecida como a melhor forma de proteína para os nossos corpos.

Seja criativo com o seu shake e adicione sua fruta favorita, iogurte grego, água, leite e proteína em pó com sabor de diversão, como morango e chocolate.

As opções para um smoothie saudável são infinitas!

Um dos Lanches Mais Saborosos

Alcance para este saboroso lanche depois de um bom treino e seu corpo vai agradecer.

Sua melhor aposta para o iogurte grego é ir porque tem mais que o dobro da proteína de iogurte tradicional, o que significa que sua barriga e seus músculos vão estar mais satisfeito.

Faça o seu iogurte criando camadas de frutas e granola.

Trocar as frutas e sabores de iogurtes com sabor diferentes para manter esse lanche fresco!

Iogurte

Iogurte

Banana

Esta receita simples e doce requer uma tortilla de trigo integral, manteiga de amendoim e uma banana madura.

Pegue a banana madura e espalhe-a por metade de toda a tortilla de trigo.

No topo da banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim. Se você não gosta de manteiga de amendoim, tente requeijão, manteiga de amêndoa ou outra fonte de proteína.

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Achocolatado

Quando você tiver pouco tempo o lanche mais simples que você pode consumir é um copo de leite com chocolate.

Não é só o leite preenchido com abundância de proteínas e açúcares, é uma grande fonte de cálcio, também.

É melhor para os corredores, nadadores, ciclistas ou qualquer pessoa que completou um treino intenso.

Ou se leite com chocolate é a sua bebida preferida na recuperação, ajuste o valor com base em quão duro o treino era.

Conte pra nós sobre quais lanches você prefere no seu pós treino…

ESPERE!!!

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