3 Melhores Dicas Para Perder Peso

Não tem tempo para fazer dieta?

Pessoas que estão ocupados costumam dizer que a falta de tempo é uma razão para que eles não podem perder peso.

Quem tem horas extras no seu dia a ler livros de conselhos de dieta complicadas ou sites de surf para o melhor plano de perda de peso? Isso investimento de tempo poderá não ser necessário.

3 Melhores Dicas Para Perder Peso

As melhores dicas para perder peso são as mesmas em quase todos os dieta e exercício plano.

Eles são frequentemente embalados de forma diferente, mas a linha de fundo para quase todos os programas de perda de peso é o mesmo.

Se você pode dominar esses três princípios básicos, você estará em seu caminho para a perda de peso bem sucedida.

3 Dicas Rápidas Para Emagrecer

Entenda os tamanhos das porções.

Se você escolher os alimentos certos, mas comer muito deles, o seu plano de perda de peso não vai funcionar.

De fato, um erro comum por nós é comer demais alimentos orgânicos e alimentos que são percebidos para ser saudável.

O controle da parcela é uma habilidade essencial para a perda de peso eficaz.

Peito de frango é ótimo para você, mas não se você comer muito dela. Amêndoas?

Sim, eles são saudáveis, mas não se você comer mais do que precisa. Lanches saudáveis​​?

Eles são melhores para o seu corpo de junk food, mas que ainda vai causar ganho de peso se você comer demais.

Atenha-se estas porções ao planejar suas refeições:

1 porção de cereal = tamanho de seu punho

1 porção de amido (arroz, massas, batata) = metade de uma bola de beisebol

1 porção de queijo = 4 dados empilhados

1 porção de fruta = baseball

1 porção de margarina ou manteiga = 1 dado

1 porção de carne, peixe, aves = um baralho de cartas

Contar Calorias.

Alguns planos de perda de peso pode anunciar que a contagem de calorias não é necessário.

Mas a linha de fundo é que a perda de peso acontece quando ocorre um déficit calórico. ]

Quase todas as dietas é alguma variação de restrição calórica para alcançar um déficit calórico.

Contagem de calorias pode parecer uma habilidade demorado.

Mas, com a disponibilidade de aplicativos móveis, tornou-se mais fácil para as pessoas que estão ocupados para monitorar suas calorias.

Se você tem um smartphone, a contagem de calorias não levará mais do que alguns segundos, os totais são armazenados para que você possa revê-los em um momento posterior.

Depois de iniciar a contagem de calorias, você vai aprender quantas calorias você consome em um dia típico.

A maioria das pessoas pode reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias por dia para ver uma perda de peso saudável de 1 quilo por semana.

Mexa-se Mais

Parece óbvio, certo?

Mas isso não significa necessariamente que você tem que exercer.

Para algumas pessoas, o exercício trabalha contra eles.

Se você completar um treino duro na parte da manhã e depois passar o resto do dia deitado no sofá, provavelmente você vai acabar queimando menos calorias do movimento que uma pessoa que não exerce e que faz com que a atividade não-exercício por parte de seu diário hábito.

Termogênese atividade não-exercício (NEAT) é o termo usado pelos cientistas para descrever as calorias queimadas a partir de seu movimento não-treino.

Se você se exercita ou não, certifique-se de que o seu NEAT é maximizada a cada dia.

Considere algumas destas atividades.

A queima de calorias para cada item único é pequena, mas se você participar de algum movimento de hora em hora, o NEAT no final do dia será significativo.

Guardando roupa = 26 kcals/15 minutos

Mover móveis, caixas = 100 kcals/15 minutos

Jogando / correr com seus filhos = 40 kcals/15 minutos

Caminhar carregando uma carga leve = 56 kcals/15 minutos

A maioria das pessoas vai conseguir alguns resultados com essas três dicas básicas para perder peso.

Claro, existem alguns casos em que as questões subjacentes , como um diagnóstico médico , pode fazer a perda de peso mais complicado.

Mas para a maioria das pessoas, perda de peso se resume a uma equação simples: comer menos, se mover mais.

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9 Comentários

  1. Marta disse:

    òtima materia! Adoro ler coisas sobre saúde porque infelizmente já tive obesidade mas hoje posso dizer que é possível vencer mesmo sendo um desafio! Bjos!

  2. Bruno disse:

    Excelente matéria!

  3. Marcos disse:

    Gostei do site. Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa.

  4. Pedro disse:

    Essas sem duvidas são ótimas dicas. E uma outra dica que me ajudou muito foi não começar cortando tudo, vai cortando aos poucos sempre tenha uma carta na manga…
    Porem sempre tenho bom cardápio semanal bem saudável para atingir seus objetivos.

  5. vai ser bom ver o vidio

  6. Elisiane disse:

    Excelentes dicas de como perder peso.